Un altro grande esercizio addominale che migliora il nostro Wing Chun (in particolare dove la stabilità di base è in questione) è chiamato il crunch inverso. No, questo non è un metodo "tradizionale" che è stato insegnato a me, tuttavia, ha dimostrato di essere una preziosa aggiunta per migliorare la forza addominale core.
Sdraiatevi sulla schiena con un tappetino o asciugamano per attutire la spina dorsale. Posizionare le braccia lungo i fianchi con le palme rivolte verso l'alto, e posto le gambe in aria in modo che le ginocchia sono piegate a 90 gradi angoli. I fianchi fare un angolo di 90 gradi con il busto. Tenere le ginocchia e unbent il più diritta possibile.
Ora, il contratto gli addominali in modo che ci si sente come l'ombelico viene tirato verso la colonna vertebrale, allo stesso tempo delicatamente sollevare il bacino da terra. Spingere il bacino verso l'alto verso il soffitto a pochi centimetri, mantenendo le gambe distese verso l'alto.
Mantenere questa posizione per un numero di cinque e poi abbassare lentamente il bacino schiena al pavimento. Ripetere l'operazione per 3 serie da 10 ripetizioni.
